Fútbol

Recomendaciones para jugar al fútbol

El fútbol es un deporte que puede generar lesiones fácilmente, por lo cual, el pre-calentamiento debe preparar suavemente el cuerpo para los ejercicios, aumentando gradualmente la frecuencia cardíaca y la circulación; esto aflojará las articulaciones y aumentará el flujo de sangre a los músculos. Estirar los músculos los prepara para la actividad física y previene lesiones.

Calentamiento, el principio de todo partido de fútbol

Calentar los músculos antes de practicar cualquier deporte es fundamental. Y con calentar nos referimos a realizar unos ciertos ejercicios para preparar nuestros músculos y tendones para el partido. Ir andando o en bici al campo de fútbol “no vale como calentamiento”, o al menos no como un calentamiento completo.

Es recomendable invertir 15-30 minutos en hacer unos ejercicios de calentamiento para preparar nuestro cuerpo para el partido.

Para comenzar a calentar es recomendable correr un poco a diferentes ritmos. El fútbol tiene una parte de aeróbico y otra de anaeróbico, por lo que hacer un pequeño sobre esfuerzo con carreras rápidas en el calentamiento es importante, tanto a nivel muscular como de cardio.

Este comienzo de calentamiento puede continuarse con saltos y correr levantando mucho las rodillas, para trabajar los principales grupos musculares de nuestras piernas.

Para calentar los músculos laterales y rodillas podemos correr en desplazamientos laterales, a izquierda y derecha, con pasos cortos y firmes y correr hacia adelante moviendo los hombros hacia los lados, para calentar abdominales.

Después de esto, es recomendable hacer unas rotaciones de rodillas, para calentar nuestras articulaciones.